
◎中国超算,世界第一!
进入夏季
天亮得越来越早
你会随着天亮而早起吗?
还是继续沉睡,到点再起呢?
近日
一项最新研究证实
每天早上坚持锻炼一会儿
能把患癌风险降低约三成
一起来看具体情况
清晨活动身体
能让癌症风险降低26%
有人可能会问
“运动这件事
什么时候运动不一样?”
“非要早上早起30分钟运动吗?”
根据相关研究成果显示
每天早起30分钟锻炼运动
真的有好处!
2026年5月《国际癌症杂志》刊文指出:相比中午锻炼,清晨活动身体能让癌症风险降低26%;若本身有早睡早起习惯的人,再把运动安排在早晨,那么他比同样早睡早起却中午运动的人,风险再低31%。

这项涵盖9038名20岁以上成年人的研究发现,运动时间不同,防癌效果存在差异。根据运动习惯将受试者分为清晨、午间、下午三组,同时按睡眠习惯分为早睡早起、晚睡晚起和作息不规律三组。
结果显示:
☞ 清晨运动的人比午间运动的人,癌症风险低26%。
☞ 在同为早睡早起的人组别里,坚持清晨运动的人比午间运动的人,风险再低31%。
这一防癌效果在女性身上更为突出。研究指出,清晨活动顺应人体自然的昼夜节律,因此保护作用更强。
早起晨练
注意这4个细节
等天亮再出门
6点前空气中二氧化碳浓度偏高,太早锻炼反而增加心血管负担,建议在太阳出来后再开始晨练。
别空腹锻炼,也别吃太饱
空腹锻炼容易低血糖,造成头晕、心慌。若吃太多,在饭后1小时内仍未消化完时运动,容易加重肠胃和心脏的负担。建议晨练前半小时,吃点易消化的食物,如一片面包、一杯牛奶。
一定要热身
经过一夜的休息,身体的各项机能都处于相对静止的状态,肌肉和关节还没“苏醒”,直接高强度运动容易拉伤、扭伤。建议先慢跑、拉伸5-10分钟,让身体慢慢进入状态,提高肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
运动强度要适中
出汗多不等于效果好,锻炼应以中等强度为宜(心率控制在170以下,60岁老人的心率不超过110次/分钟),心血管病患者更要避免剧烈运动。每周5次、每次30至60分钟的有氧运动,就会有收获。

每天早上
不见不散
新的一天
向您问候早安








